Cũng giống như mọi người, có những ngày mình đón bình minh lên với một tinh thần vô cùng sảng khoái, đầy hứng khởi nhưng cũng có những ngày uể oải, vừa ngủ dậy đã lại buồn ngủ rồi. Làm sao để “đánh lừa” bản thân và chuyển trạng thái âm u sang tươi mới, rạng rỡ? Bạn đã thử các cách này chưa?
1. Rà soát lại trạng thái tinh thần
Ôi chao cái não bộ này nó “ngốc nghếch” lắm các bạn ạ. Mình cứ tập trung nghĩ vào điều gì là nó điều khiển cơ thể hành động theo suy nghĩ ấy thôi. Nên là để chuyển trạng thái vật lí, trước tiên hãy chuyển trạng thái tinh thần nhé.
Đầu tiên, tập trung vào hơi thở, rồi đến nhịp thở. Sau 3-5 nhịp thở, bạn đã quen với nhận thức về bản thân đang hiện diện tại đây, ngay lúc này thì chuyển sang Bài tập 5-4-3-2-1 nhé. Đây là bài tập sẽ kích thích 5 giác quan của bạn hoạt động, hướng bạn tập trung vào những sự vật xung quanh ngay lúc này. Và khi những suy nghĩ không mong muốn được gạt bỏ sang một bên, chúng sẽ dần tiêu biến mà bạn không hay. Cùng thực hiện nào! Bài tập 5-4-3-2-1 với ý nghĩa 5 là tìm kiếm và gọi tên 5 vật xung quanh (có thể là thứ mà trước nay chưa từng để ý tới); 4 là lắng nghe, phát hiện 4 âm thanh; 3 là chạm vào 3 đồ vật bất kì và ngắm nhìn chúng; 2 là gọi tên 2 mùi hương bạn đang ngửi thấy; 1 là nếm thử một món ăn hay thức uống nào đó.
Chính việc cảm nhận rõ sự hiện diện của bản thân tại thực tại sẽ giúp sức sống trong bạn trỗi dậy mạnh mẽ đấy!
2. “Triệu hồi anh chàng” hạnh phúc
Tạo hóa giấu “anh chàng”hạnh phúc trong hoocmon của chúng mình, việc của mình chỉ là khơi dậy nó thôi. Ngay lúc tỉnh táo này, bạn hãy kích thích sự hào hứng của não bộ với sự tích cực và lòng biết ơn để hạnh phúc ngập tràn nơi thân thể và trong không gian căn phòng của bạn.
Về góc nhìn sinh học, chúng ta có mấy “anh em” hoocmon đảm nhiệm hạnh phúc này sẽ xuất hiện để khởi đầu ngày mới rực rỡ nhé. Let’s go!
Dopamine: là hormone của động lực, phụ trách việc đến những cảm giác dễ chịu. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh khiến con người khao khát và nỗ lực để đạt được một mục tiêu nhất định. Và khi đạt được mục tiêu, bạn sẽ nhận được phần thưởng – chính là Dopamine. Phần thưởng này giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thôi thúc được lặp lại cảm giác đó. Như vậy, “thành tựu” chính là chìa khóa để kích hoạt dopamine. Việc chúng mình cần làm, đơn giản là khiến cho não bộ tin rằng mình vừa đạt được một “thành tựu”. Nghe có vẻ to tát nhỉ, nhưng đơn giản việc thức dậy đúng giờ cũng là một “thành tựu” rồi đó. Ngoài ra, đối xử tốt với sự vật xung quanh cũng có thể làm tăng dopamine và khiến bản thân cảm thấy phấn chấn. Đó là bản chất của “cho đi là nhận lại”. Não bộ sẽ hiểu rằng bạn vừa làm một điều tốt và tạo động lực làm việc để có lại cảm giác dễ chịu đó một lần nữa. Vừa ngủ dậy, ngay trong phòng thì bạn có thể thực hành với người bạn chung phòng. Còn với các thanh niên FA (mà đại đa số là thế), chó mèo không nuôi thì thôi ta cứ tự yêu bản thân. Lúc này, Serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng cũng như giấc ngủ, cảm giác thèm ăn và quá trình tiêu hóa, khả năng học tập và ghi nhớ. Hormone điều hoà tâm trạng Serotonin là chất hoá học điều hoà tâm trạng được biết đến rộng rãi nhờ khả năng điều hòa giấc ngủ, ăn uống và hệ tiêu hoá. Bởi những tác dụng này mà nó cũng là thành phần thường thấy trong các loại thuốc chống trầm cảm. Serotonin tăng khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng, hàm lượng serotonin trong cơ thể thấp hơn vào mùa đông khi có ít ánh sáng mặt trời, và cao hơn vào mùa hè hoặc mùa thu. Vì vậy, bạn có thể kích hoạt serotonin bằng cách:
– Mở cửa sổ đón ánh nắng mặt trời
– Đi bộ quanh khu vực mình sống vào buổi sáng
– Tắm nắng khoảng 5-15 phút mỗi ngày (đừng quên bôi kem chống nắng)
Bên cạnh đó, ăn các thực phẩm giàu protein (cá hồi, thịt, trứng,…) cũng có thể tăng hàm lượng serotonin.
Oxytocin: thường được gọi là hormone tình yêu. Oxytocin rất cần thiết cho việc sinh nở, cho con bú, giúp cho mối liên kết của cha mẹ và con cái được thắt chặt mạnh mẽ. Hormone này cũng có thể giúp thúc đẩy sự tin tưởng, đồng cảm và gắn kết trong các mối quan hệ. Oxytocin thường được biết đến là “hormone tình yêu”, được sản sinh thông qua các hành động tương tác gần gũi trong mối quan hệ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những cặp đôi đang ở giai đoạn đầu của một mối quan hệ lãng mạn có mức độ oxytocin trong cơ thể cao hơn hẳn người độc thân. Oxytocin được tạo ra khi bạn dành tặng cái ôm cho người mình thương yêu. Vì vậy, để khơi dậy hormone tình yêu, bạn hãy chăm thể hiện cử chỉ thân mật với những người mình thương nhiều hơn. Điều này có thể là:
– Tặng những cái ôm ấm áp cho bố mẹ
– Vuốt ve thú cưng
– Dành thời gian cho bạn bè
– Âu yếm với nửa kia
Những hành động này không những giúp tăng lượng oxytocin của bạn, mà còn khiến những người quan trọng với bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Endorphin: là thuốc giảm đau tự nhiên mà cơ thể bạn sản xuất ra nhằm xoa dịu các chứng căng thẳng, khó chịu thần kinh. Là hormone đến từ hoạt động thể chất, Endorphin được sản sinh ra bởi hệ thần kinh trung ương giúp xoa dịu cơn đau về thể chất và tăng cường cảm giác dễ chịu, từ đó giúp con người tiến đến trạng thái vui vẻ hơn. Vì thế endorphins còn được biết đến là “thuốc giảm đau” tự nhiên của cơ thể.Tập thể dục giúp bạn tặng lượng Endorphins trong cơ thể. Endorphins chính là lý do vì sao sau khi vận động, ta cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc mệt mỏi, hãy thử thư giãn bằng cách:
– Vươn vai
– Nhảy theo điệu nhạc mà bạn thích
– Tập thể dục, yoga hoặc chạy bộ
Những hoạt động đòi hỏi sự chuyển động của cơ thể sẽ kích thích endorphins và khơi dậy nguồn năng lượng tích cực.
Có hàng ngàn cách khác nhau để tận hưởng cuộc sống tươi đẹp này. Chúc bạn luôn vui vẻ!
Tự chữa lành – Vibes of u