Hỗ trợ sức khỏe của bạn trong mùa Thu này với lời khuyên theo mùa từ yoga, Ayurveda và Y học cổ truyền Trung Quốc.
Khi những ngày chói chang, nóng nực của mùa Hè được tạm lắng trong những ngày ngắn hơn, mát mẻ hơn của mùa Thu, chúng ta có thể chứng kiến một trong những ví dụ điển hình nhất về sự chuyển mùa thực sự. Mỗi mùa đều chứa đựng một năng lượng riêng, và trong khi Mùa hè là đỉnh điểm của “dương” hướng ngoại, thì mùa Thu lại chứng kiến chúng ta tiến sâu hơn vào trạng thái yên tĩnh hơn, chiêm nghiệm hơn của “âm”.
Con người đã sống phù hợp với các mùa trong hàng nghìn năm và tâm trí, cơ thể và cảm xúc của chúng ta đòi hỏi các loại dinh dưỡng khác nhau trong suốt cả năm. Trong bài viết về mùa hè, chúng ta đã xem xét các loại chuyển động, tương tác xã hội và thậm chí là cách chúng ta lập kế hoạch cho các dự án và cam kết công việc của mình được hưởng lợi như thế nào khi phù hợp với năng lượng của mùa. Cho dù bạn quan tâm đến các loại thực phẩm tốt nhất, cách vận động, cách ngủ hay các cơ quan cụ thể cần chăm sóc theo Y học cổ truyền Trung Quốc, hãy đọc hướng dẫn để điều chỉnh vào mùa Thu.
Tăng năng lượng Âm
Trong khi Mùa hè là tất cả về việc thực hiện các kế hoạch, chấp nhận thử thách và áp dụng một cách sống mạo hiểm hơn, thì Mùa thu mời gọi chúng ta bắt đầu sống chậm lại. Khi lượng năng lượng “âm” trong tự nhiên tăng lên, đây là thời điểm để suy nghĩ về cách chúng ta có thể sống với cách tiếp cận “âm” hơn cho mỗi ngày. Thay vì lên kế hoạch cho các dự án mới, đây là lúc để dần dần kết luận những gì chúng tôi đã làm trong vài tháng qua. Hãy suy nghĩ về việc gắn kết những kết thúc lỏng lẻo tại nơi làm việc hoặc với các dự án gia đình của bạn, và có lẽ chỉ nên chọn một việc để tập trung sự chú ý của bạn vào mùa Thu.
Năng lượng mùa hè có thể có nghĩa là chúng ta có thể đáp ứng nhiều nhu cầu, nhưng mùa thu chắc chắn là thời điểm để khai thác sự chú ý của chúng ta và hướng nó vào một điều duy nhất quan trọng. Có lẽ nó đang tiến hành sửa sang lại ngôi nhà của bạn, tham gia một khóa học trực tuyến hoặc tập luyện yoga thường xuyên. Khoa học chị em của Yoga về Ayurveda cho chúng ta biết rằng mùa Thu được điều hành bởi Vata dosha , đặc trưng bởi lạnh, khô, không đều và nhẹ. Những phẩm chất nhẹ nhàng và bất thường này có nghĩa là chúng ta có nhiều khả năng cảm thấy phân tán và lo lắng nếu sự chú ý của chúng ta bị phân tán vào quá nhiều thứ, vì vậy hãy dành một chút thời gian để tạm dừng và xem xét điều gì thực sự quan trọng đối với bạn ngay bây giờ và cần có trong cuộc sống của bạn – và những gì không.
Thực hành phong trào mùa thu
Theo Dallas Hartwig, tác giả của Giải pháp 4 mùa, Mùa thu là điểm “xoay chuyển”, tại đó chúng ta cần phải thoát ra khỏi lối sống mùa hè rộng rãi, chạy theo dopamine, đi chơi và hướng tới một cách sống khác. “Khi lá cây đổi màu và thời tiết lạnh hơn đến gần, chúng ta sẽ bắt đầu dành ít thời gian hơn ở ngoài trời, và do đó ít chuyển động hơn. Cả thế giới của chúng ta, theo nghĩa đen và nghĩa bóng, sẽ co lại trong những tháng này khi chúng ta dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi và làm tổ ở nhà”.
Mặc dù đã chuyển đổi sang lối sống “nghỉ ngơi và làm tổ” này, Dallas nhắc nhở chúng ta rằng điều quan trọng là không nên đơn giản trở nên ít vận động cho đến khi mùa Xuân đến. Mùa hè khuyến khích chúng ta di chuyển ngoài trời trong thời gian dài; các chuyển động có tác động thấp như đi bộ, kiếm ăn, đi bộ đường dài, đạp xe hoặc bơi lội, nhưng trong mùa Thu, “Chúng ta nên thay đổi các chuyển động của mình, thay thế các bài tập dài hơn, dễ dàng hơn bằng các bài tập ngắn hơn, khó hơn, theo khoảng thời gian hoặc dựa trên nước rút”. Nói cách khác, hãy ưu tiên trau dồi sự cân bằng giữa mức độ bạn di chuyển và mức độ bạn nghỉ ngơi; tìm các lớp học giải phóng endorphin hoặc các bài tập yoga giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ, thăng hoa và tràn đầy sinh lực, nhưng hãy nghỉ ngơi thường xuyên, điều này sẽ nuôi dưỡng cả hệ thần kinh và hệ miễn dịch.
Tối ưu hóa lượng ánh sáng mặt trời bạn nhận được mỗi ngày (và giải phóng kỳ vọng)
Đặc biệt nếu bạn bị trầm cảm hàng năm theo mùa (hoặc SAD),bạn có thể liên tưởng sự chuyển dịch sang mùa Thu với những đêm đen, những ngày u ám và mức độ tâm trạng thấp. Tuy nhiên, khi chúng ta bước vào mùa giải mới này, điều quan trọng là phải tối ưu hóa lượng ánh sáng mặt trời bạn nhận được mỗi ngày. Khi chúng ta bước ra ngoài vào buổi sáng và ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt, não bộ sẽ tiết ra dopamine – một loại hormone không chỉ tạo ra niềm vui mà còn tạo ra động lực và sự thúc đẩy. Các nghiên cứu chỉ ra rằng càng về sau, chúng ta trải qua đợt ánh sáng tăng cường tâm trạng ban đầu này, chúng ta càng có nhiều khả năng cảm thấy buồn bã và hôn mê. Cố gắng nhận được từ 10 đến 30 phút ánh sáng mặt trời vào buổi sáng và nếu phần lớn thời gian trong ngày của bạn làm việc trong nhà, hãy thử sử dụng hộp đèn có độ sáng ít nhất 10.000 lux, vì điều này có thể cung cấp cho bạn đủ độ sáng để duy trì năng lượng và mức độ tâm trạng được cân bằng khi bạn không thể ra ngoài. Điều quan trọng là cố gắng không mong đợi, cảm thấy thấp thỏm khi mùa Thu đến, và thay vì liên kết mùa này với trạng thái buồn bã, hãy cố gắng tham gia vào tất cả những điều tích cực mà mùa Thu mang lại, như màu sắc tươi đẹp trong thiên nhiên, thực phẩm thu hoạch và cơ hội để nuôi dưỡng bản thân bằng yoga phục hồi thực hành.
Thực phẩm mùa thu
Mùa thu là mùa thu hoạch, khi các loại rau ăn củ, lá xanh và các loại thực phẩm giàu vitamin C như bông cải xanh và bắp cải rất dồi dào. Nếu bạn thưởng thức nhiều trái cây và thảo mộc vào mùa hè, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể lượng đường tự nhiên cần thiết để cảm thấy tràn đầy năng lượng cả ngày. Khi chúng ta bước vào mùa Thu, đây là thời điểm để thưởng thức các loại trái cây theo mùa và ít đường hơn như táo, cũng như sử dụng các loại quả mọng có dược tính để làm thuốc bổ tăng cường miễn dịch.
Hãy nhớ rằng mùa thu là mùa mà năng lượng Vata của lạnh, khô, nhẹ và bất thường có thể đẩy chúng ta mất cân bằng, vì vậy chúng ta có lợi khi mang trong mình những phẩm chất “chậm rãi”, “có cơ sở”, “ấm áp”, “dầu”, và “đều đặn” cho đến ngày. Điều này có nghĩa là (nếu bạn sống ở Bắc bán cầu) chọn các loại thực phẩm theo mùa như củ dền, khoai tây, bí ngô, tỏi tây và bí ngô, nấu chúng với bơ sữa trâu hoặc dầu dừa và thêm các gia vị làm ấm như gừng, quế, đinh hương, tiêu đen, thìa là và ớt. Cố gắng ăn đúng giờ, thay vì ăn vặt khi di chuyển.
Hãy thử làm thuốc bổ quả cơm cháy của riêng bạn, có thể ngăn ngừa và giảm cảm lạnh và vi rút:
Elderberry Tonic
- Thu thập 4 nắm quả cơm cháy (thường được tìm thấy trong hàng rào vào đầu mùa thu),
- Thêm 1 thanh quế, một muỗng cà phê nguyên tép và một muỗng canh húng tây khô.
- Đậy với 1 lít nước và đun nhỏ lửa trong 30 phút.
- Để nguội, sau đó lọc vào lọ và thêm 1 muỗng canh mật ong.
- Uống một muỗng canh này mỗi ngày để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, hoặc 2 muỗng canh nếu bạn đang bị cảm lạnh.
Giấc ngủ mùa thu và hướng nội
Hy vọng rằng bạn đã tận hưởng nhiều đêm vui vẻ dưới những vì sao trong Mùa hè, có thể là cắm trại hoặc tổ chức tiệc với bạn bè trong vườn. Khi mặt trời lặn sớm hơn một chút, vào mùa thu, đó là thời điểm để bắt đầu đi ngủ sớm hơn một chút. Hãy nghĩ đến việc điều chỉnh giấc ngủ của bạn theo chu kỳ sáng và tối – khi đêm ngắn, bạn có thể cảm thấy dễ chịu khi ngủ ít hơn một chút. Tuy nhiên, khi đêm dài và đặc biệt là tối, chúng ta cần đảm bảo ngủ đủ giấc và sâu để cảm thấy tốt nhất.
Cũng như ngủ nhiều hơn, đây là thời điểm để tránh xa những bữa tiệc hướng ngoại và đi chơi với những người bạn mới, thay vào đó tập trung vào việc củng cố các mối quan hệ mà chúng ta đã có. Mời những người bạn thân dùng bữa tối mùa Thu, gọi điện cho người thân của bạn thường xuyên hơn và lên kế hoạch cho những buổi tối ấm cúng bên gia đình.
Các cơ quan cần chăm sóc vào mùa thu
Mùa thu là thời điểm cần quan tâm chủ yếu đến phổi và ruột già, thúc đẩy khả năng hô hấp khỏe mạnh, hệ miễn dịch mạnh mẽ, tiêu hóa trơn tru. Trong Y học cổ truyền Trung Quốc, phổi được cho là nơi chứa đựng cảm xúc đau buồn, và nếu bạn cảm thấy gần đây bạn đang kìm nén cảm xúc của mình, hãy cho phép bản thân trải qua một tiếng khóc vui vẻ. Bạn có thể thực hành Thực hành giải phóng cảm xúc với Afke hoặc bắt đầu thực hành viết nhật ký để thay đổi cảm xúc và suy nghĩ mắc kẹt.
Các tư thế yoga cho mùa thu
Đã đến lúc bắt đầu tăng cường ngọn lửa tiêu hóa (hay “agni” như nó được biết đến trong Ayurveda), cũng như bao gồm nhiều tư thế tiếp đất, tĩnh tâm hơn trong thực hành yoga của bạn. Cũng giống như bạn có thể cân bằng lượng chuyển động và nghỉ ngơi vào mùa Thu, hãy cố gắng tạo sự cân bằng giữa các asana làm ấm, kích thích như Navasana (tư thế thuyền) , Ardha-Navasana và tư thế vặn người, và các asana có thể thư giãn sâu hệ thần kinh như Viparita Karani (gác chân lên tường) và Balasana (tư thế đứa trẻ).
Pranayama cho mùa thu
Đây là mùa để tăng cường năng lượng phổi của bạn, và cũng như tập trung vào các phương pháp luyện âm và các đường kinh mạch nuôi dưỡng cơ quan này, chúng ta có thể sử dụng cách thở để tăng cường phổi. Càng nhiều càng tốt, cố gắng chỉ thở bằng mũi (chứ không phải miệng) trong suốt cả ngày, đây là tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Để thực hành pranayama kích thích và làm ấm, hãy thử Kappalabhati – có thể có tác dụng kỳ diệu đối với chứng nghẹt mũi – hoặc kiểu thở Wim Hof như một cách để tăng cường hệ thống miễn dịch. Để bình tĩnh hơn, hãy chọn Nadi Shodhana (thở bằng lỗ mũi thay thế), hoặc Sama Vritti đơn giản, bằng cách hít vào thở ra để đếm bằng nhau.
Hãy nhớ rằng chỉ vì chúng ta dành phần lớn cuộc đời mình trong những ngôi nhà cách nhiệt, được bao quanh bởi màn hình, ánh sáng nhân tạo và thực phẩm từ khắp nơi trên thế giới, chúng ta đã từng có mối quan hệ mật thiết với thiên nhiên, nghĩa là chúng ta phải sống rất khác tùy theo mùa mà chúng ta thấy mình. trong. Khi chúng ta tiêu thụ thực phẩm theo mùa, chúng ta cung cấp cho mình lượng vitamin và khoáng chất chính xác mà chúng ta cần tại thời điểm đó, và khi chúng ta cho phép mình nghỉ ngơi trong các giai đoạn “âm”’ của năm, chúng ta có thể hồi sinh trở lại cuộc sống khi đến những tháng “dương” ấm hơn.
Tôi hy vọng những lời khuyên này đã truyền cảm hứng để bạn sống theo mùa hơn trong mùa Thu này! Nếu vậy, hãy cố gắng đưa nhiều thực phẩm theo mùa hơn vào danh sách mua sắm của bạn trong tuần này, suy nghĩ về những dự án bạn có thể hoàn thành trong mùa này, đồng thời cân bằng giữa việc di chuyển và nghỉ ngơi.